Лечение артритов

количество порций продуктов из каждого списка, которое вы должны съедать в течение дня.

Возьмем в качестве примера следующую диету.

Вегетарианская диета (суточная норма – 1500 ккал)

Список 1 (овощи)

ведомость 2 (фрукты)

Список 3 (хлеб, зерновые

и крахмалосодержащие овощи)

Список 4 (бобовые)

Список 5 (жиры и масла) 5 порций 2 порции

9 порций 2,5 порции 4 порции

В частности, эта диета рассчитана на суточное потребление 1500 ккал, 67% которых дают сложные углеводы и натуральные сахара, 18% – жиры и 15% – белки. Она включает только растительные белки. По данной диете вы будете получать 55 г белков в день, что превышает рекомендованную дневную норму (РДН) для тех, чья суточная потребность составляет 1500 калорий. Как минимум, половина жиров поступает от продуктов из списка 5 (орехов, семян и др.) -Количество пищевых волокон – от 31 до 74,5 г.

ныне обобщим все сведения и получим:

Калории,

приходящиеся на углеводы – 67%

Калории, приходящиеся на жиры – 18%

Калории, приходящиеся на белки – 15%

Содержание белков – 55 г

Содержание пищевых волокон – 31 – 74,5 г

Ниже перечислены другие диеты СЗО. Выберите из них ту, что подходит лично вам.

Невегетарианская порядок (суточная норма – 1500 ккал)

Список 1 (овощи) – 5 порций

Список 2 (фрукты) – 2,5 порции

Список 3 (хлеб, зерновые

и крахмалосодержащие овощи)

Список 4 (бобовые)

Список 5 (жиры и масла)

Список 6 (молоко)

Список 7 (поросенок, рыба, сыр и яйца)

Страницы: 1 2 3 4